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雖然現在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,要給肥大家推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。讓我們先來重新認識下爬樓梯:爬樓梯屬有氧運動,主要鍛煉下肢部位,強健大腿肌肉,對提高心肺功能,促進脂肪燃燒有很好的效果,此外,還是腿部局部塑型的首選。適合忙碌的城市上班族就近練習。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。正確的減肥式爬樓梯方法:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。爬樓梯減肥的具體方案:1、將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。3、這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。運動要點及頻率:剛開始走一個臺階,適應了以后就做2個臺階的鍛煉,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。需要注意:1.爬梯前要熱身人們經常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了,其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合,如果沒熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做熱身運動。具體做法為:左腿放在二級或三級,右腿踩著地面,雙手扶著左膝蓋,然后身子重心往左腿放,身子往下壓。重復8~10下換另一條腿。2.爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法:將腳放在高一點的桌子上,壓腿進行大腿的拉伸,左右兩腿各5分鐘;兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作進行小腿拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。3.注意呼吸:爬樓梯過程不求快,保持適當的勻速。過程中,保持平穩呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓后會覺得很辛苦。4.爬完樓梯最好再增加30分鐘的運動,具體的沒有法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳也可以,只要能運動到全身就好。

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